9 CÁCH GIÚP CHO “CẬU BÉ” LUÔN KHỎE MẠNH

Theo Giáo sư Tiến sĩ Steven Lamm, Đại học Y khoa New York cho biết “Tất cả các vấn đề về sức khỏe đều có tác động ít nhiều trên dương vật”. Vậy làm cách nào để có thể duy trì “cậu bé” luôn khỏe mạnh và sung sức trong chuyện tình dục ở tất cả các độ tuổi?

Cũng theo Giáo sư Tiến sĩ Steven Lamm so sánh thì một người đàn ông 50 tuổi khỏe mạnh vẫn có thể hoạt động tình dục tương đương với nam giới 30 tuổi có thói quen uống rượu và hút thuốc lá.

Trong khi lưu lượng máu bơm vào dương vật tốt là điều cần thiết để dương vật cương cứng như đá, thì các yếu tố sức khỏe về thể chất và tinh thần đóng một vai trò chức năng khác cho dương vật. Nếu bạn đang căng thẳng từ công việc hay gặp rắc rối trong các mối quan hệ, bị trầm cảm, nghiện rượu hoặc ma túy, hoặc thừa cân thì bạn sẽ không thể hoạt động tình dục tốt như mong muốn. May mắn thay có rất nhiều cách sẽ giúp cho cậu bé luôn trong tình trạng sung sức xin đước giới thiệu dưới đây:

1 – Giảm vòng bụng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nhằm có được trọng lượng cơ thể lý tưởng sẽ giúp loại bỏ các chất béo thừa ra khỏi cơ thể của bạn. Khối lượng chất béo tích tụ ở bụng sẽ đối kháng và làm suy giảm lượng Testosteron từ đó ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Cơ thể béo phì là một dấu hiệu xấu cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tình dục của bạn.

Dương vật của bạn là một thước đo cho sức khỏe tim mạch và có thể cảnh báo cho bạn về những rắc rối sắp xảy ra. Động mạch bơm máu vào dương vật là khá hẹp hơn so với động mạch vành ở tim. Nếu xuất hiện mảng bám xơ cứng động mạch, nó sẽ thường xuyên xuất hiện đầu tiên ở động mạch thể hang dương vật và từ đó ảnh hưởng đến sự cương cứng của bạn.

Đối với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ sẽ giúp trục xuất mỡ bụng của bạn và ngăn ngừa rối loạn cương

2- Cai thuốc lá

Giáo sư Tiến sĩ Steven Lamm cho biết thêm rằng “Hút thuốc lá sẽ làm co nhỏ các mạch máu và làm suy giảm chức năng bơm máu vào dương vật”.

Nicotine hạn chế lưu lượng máu và làm suy yếu độ cương cứng của dương vật. Nó góp phần tích tụ mảng bám trong động mạch, làm cho người hút thuốc bị rối loạn chức năng cương gấp 2 lần so với người không hút thuốc lá.

3 – Hãy đi bộ mỗi ngày

Khi bạn tập thể dục, lưu lượng máu gia tăng thúc đẩy các tế bào nội mô (màng trong của mạch máu) và kích thích chúng tạo ra thêm oxit nitric (NO), một hóa chất quan trọng tham gia vào quá trình cương cứng của dương vật.

“Những người đàn ông khỏe thể hiện qua lượng NO mà anh ta sản xuất và sự cương cứng của dương vật,” Tiến sĩ Lamm nói.

Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là có hiệu quả làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ, một trong các nguyên nhân làm giảm hiệu suất cương dương.

4 – Kiểm tra tinh hoàn

Ung thư tinh hoàn xuất hiện chủ yếu ở nam giới trong độ tuổi từ 15 đến 40. Ở giai đoạn sớm, ung thư tinh hoàn có thể được chữa khỏi hơn 95%. Do đó nam giới nên tự kiểm tra tinh hoàn của mình mỗi tháng theo hướng dẫn của Tiến sĩ tiết niệu Larry Lipshultz, giám đốc của các trung tâm y học sinh sản nam giới tại Baylor College of Medicine như sau:

  • Bước 1: Hãy tắm nước ấm hoặc tắm dưới vòi sen. Nước ấm làm giãn các cơ vùng bìu cho phép bạn thăm khám tinh hoàn một cách dễ dàng hơn.
  • Bước 2. Kiểm tra về kích thước 2 tinh hoàn. Cảm nhận cả hai tinh hoàn cùng một lúc. Chúng có thể không giống nhau, nhưng không nên có bất kỳ sự khác biệt quá lớn về kích thước.
  • Bước 3. Nhẹ nhàng kiểm tra mỗi tinh hoàn với cả hai tay. Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón tay cái bên dưới của một tinh hoàn. Lăn nhẹ tinh hoàn giữa các ngón tay của bạn xung quanh toàn bộ bề mặt trong khoảng 30 giây bằng cách sử dụng áp lực nhẹ. Cảm nhận bề mặt tinh hoàn xem có cục u hoặc bướu nào hay không. Nếu mỗi tinh hoàn đều cảm thấy trơn tru như một quả trứng luộc bóc vỏ là xem như ổn.

TỰ KHÁM CƠ QUAN SINH DỤC NAM

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sờ thấy một cái gì đó, đừng hoảng sợ. Rất nhiều người nhầm lẫn với mào tinh, một khối mềm nằm ở mặt sau của mỗi tinh hoàn. Nếu bạn không chắc chắn hoặc nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều gì lạ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ Nam khoa.

5 – Đi ngủ sớm

Nồng độ testosterone đạt đỉnh điểm vào buổi sáng ở người đàn ông. Vì vậy, mô hình giấc ngủ bất thường, hoặc giấc ngủ buổi tối ngắn hơn 7 giờ, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và sức khỏe tình dục của bạn.

Giấc ngủ kém chất lượng cũng liên quan với nhiều vấn đề sức khỏe khác bao gồm huyết áp cao, ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường mà qua đó lại ảnh hưởng trực tiếp lên chức năng tình dục.

Thiếu ngủ là một vấn đề thường gặp ở nam giới trong độ tuổi lao động. Một nghiên cứu trên 8.000 người trưởng thành từ Đại học Stanford – Mỹ cho thấy cứ 5 người thì có 1 người bị thiếu ngủ kinh niên.

6 – Ăn nhiều cá

Các axit béo như omega-3, DHA và EPA trong mỡ cá là tốt cho tim mạch và sức khỏe của dương vật. Tuy nhiên các độc chất như PCBs và dioxin trong một số loại cá có thể làm giảm số lượng tinh trùng và làm giảm testosterone.

Cố gắng tránh các loại cá lam lớn (bluefish), cá bass sọc và cá hồi nuôi. PCBs và dioxin tích tụ trong các mô mỡ của những con cá này nhiều hơn so với các loại cá nhỏ hoặc các loài như cá hồi hoang dã, cá ngừ vằn hoặc cá mú.

7 – Bổ sung POP

Nếu khẩu phần ăn của bạn không có 2-3 bữa cá mỗi tuần, cần đảm bảo đủ omega-3  và acid béo hàng ngày, ít nhất là 300 milligrams (mg) của DHA và 400 mg EPA .

Nên xem xét dùng các chất chống oxy hóa như Pycnogenol (80 mg) và L-arginine (3 gam) mỗi ngày. Các chất này giúp bảo vệ nội mạc mạch máu của bạn khỏi tác hại và tạo thuận lợi cho việc sử dụng NO.

8 – Một chút rượu vừa phải

Một ly rượu vang đỏ có thể thúc đẩy sự ham muốn tình dục, nhưng một chai rượu đầy có thể làm co hẹp mạch máu thể hang dương vật hay mạch máu não của bạn và ngăn cản sự cương cứng của “cậu bé”.

Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng hành vi uống rượu như một cơ chế chống trầm cảm trong não, làm giảm đi sự lo lắng và ức chế về tình dục, nhưng một số lượng lớn hơn có thể có tác dụng ngược lại.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có nồng độ cồn trong máu (BAC) ở mức độ 6% và 9% khó có thể xuất tinh trong khi thủ dâm. Một nghiên cứu khác đo thể tích dương vật khi đáp ứng với kích thích thấy rằng những người đàn ông uống nhiều hơn 03 ly rượu trong vòng 2 giờ không thể có được sự cương cứng.

Qua thời gian, việc sử dụng rượu kéo dài hay nghiện rượu có thể gây những thay đổi nội tiết tố hóa học và suy giảm các chức năng tình dục. Nghiện rượu cũng có liên quan đến nữ hóa tuyến vú cũng như teo nhỏ dương vật và tinh hoàn.

9 – Thư giãn

Một điều đặc biệt ở nam giới khi có căng thẳng hay stress, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều Adrenaline. Adrenaline làm cho tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại, máu được chuyển trực tiếp đến nơi cần thiết nhất để đối phó với cuộc khủng hoảng, thường là cơ bắp chứ không phải ở dương vật.

Khi căng thẳng ở mức độ thấp nhưng kéo dài (ví dụ như chịu đựng một ông sếp khó tính, công việc nhàm chán, khó khăn tài chính kéo dài…) có thể gây trở ngại cho sự cương cứng và ham muốn tình dục. May mắn thay, luyện tập, ngủ, và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm bớt các phản ứng căng thẳng.

ThS. BS. Dương Quang Huy – chuyên khoa Nam Học

CÁC BÀI LIÊN QUAN:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Vui lòng nhập ký tự phù hợp *